Manfaat Kesehatan yang Anda peroleh dari Jogging Di Pagi Hari
Manfaat Jogging Di Pagi Hari Bagi Kesehatan
Apakah Anda mempertimbangkan untuk melakukan jogging pagi? Nah, Anda harus! Ada beberapa manfaat kesehatan dari jogging di pagi hari dan beberapa di antaranya bisa menjadi pengubah hidup yang nyata!
Berikut adalah enam alasan yang terbukti secara ilmiah mengapa Anda harus memulai hari Anda dengan jogging – daripada menekan tombol snooze terkutuk!
Pikirkan kembali saat Anda baru saja selesai berolahraga. Mungkin itu adalah sesi latihan beban di gym, kelas berputar, atau jogging di luar. Tidak peduli apa itu, Anda mungkin merasa hebat sesudahnya. Suasana hati Anda sedang tinggi, Anda merasa termotivasi, Anda fokus, dan lebih percaya diri.
Keadaan ini dikenal sebagai runner’s high dan terjadi berkat aliran endorfin yang dilepaskan tubuh Anda sebagai respons terhadap aktivitas fisik . Tugas utama hormon-hormon ini adalah untuk menekan rasa sakit, tetapi juga menimbulkan rasa euforia yang berlangsung selama berjam-jam.
Berita baiknya adalah, berlari adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai keadaan motivasi, kepuasan, dan suasana hati yang meningkat ini. Anda dapat berlari hanya selama dua puluh menit untuk mencapainya.
Ini Bagus Untuk Produktivitas
Sering dikatakan bahwa apa yang kita lakukan di pagi hari menentukan nada untuk sisa hari itu. Mulailah dengan produktif, dan Anda akan menjadi produktif. Mulailah tidak fokus dan terburu-buru, dan hari Anda akan selalu memiliki perasaan tidak nyaman ini.
Tentu saja, ini tidak selalu terjadi. Kami terkadang memiliki awal yang buruk, tetapi bangkit kemudian dan menjalani hari yang menyenangkan. Tapi, sebagai aturan praktis, kita harus mencoba mengatur nada untuk jenis hari yang kita inginkan.… Read More
Empat langkah dapat membantu menyeimbangkan gula darah secara alami
Departemen Kesehatan mengatakan 1 dari 3 orang dewasa Amerika memiliki pradiabetes, yang berarti kadar glukosa (gula) darah mereka lebih tinggi dari normal tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Kedua kondisi tersebut disebabkan oleh disregulasi insulin, yaitu resistensi insulin.
Pada orang sehat, insulin adalah hormon yang membantu merangsang sel untuk menggunakan glukosa (gula) dalam darah. Ketika sel terus-menerus terkena insulin tingkat tinggi, mereka menjadi kurang sensitif terhadap efeknya, sehingga terjadi resistensi insulin. Hal ini menyebabkan berbagai masalah metabolisme termasuk peradangan sistemik. Faktor diet, gaya hidup dan stres semuanya dapat menyebabkan glukosa darah (gula) dan kadar insulin meningkat secara kronis, yang menyebabkan resistensi insulin.
Untungnya, proses ini seringkali sangat reversibel. Berikut adalah empat langkah untuk membantu Anda menurunkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membalikkan atau mencegah diabetes. anda bisa mencoba alat tes gula darah
Fokus pada diet seimbang dan rendah glikemik.
Apa dan berapa banyak yang Anda makan merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga kadar gula darah yang sehat.
Untuk membantu Anda mengatur kadar insulin Anda, batasi total karbohidrat yang Anda makan dan pilih lebih banyak bentuk makanan utuh dari karbohidrat daripada yang diproses atau dimurnikan. Pilih biji-bijian utuh seperti gandum yang dipotong baja atau digulung, beras merah, quinoa, dan barley daripada produk tepung seperti roti, pasta, dan biskuit. Nikmati kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu.
- Konsumsilah lemak omega-3 yang cukup, yang ditemukan dalam jumlah terbesar pada ikan berlemak air dingin (salmon, mackerel, herring, tuna, sarden) dan tanaman seperti biji rami, kenari,